Việc ngủ ngon rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và thể trạng của chúng ta. Tuy nhiên, con người hiện đại với nhịp sống thất thường và nhiều căng thẳng nên đôi khi bị mất ngủ. Khó ngủ do mất ngủ gây ra nhiều vấn đề khác nhau, chẳng hạn như khó tập trung và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Navillela sẽ cho bạn biết lý do bạn bị mất ngủ và phải làm gì để loại bỏ nó.
Nguyên nhân gây mất ngủ là gì???
Nguyên nhân phổ biến nhất là 'căng thẳng'. Nếu bạn bị căng thẳng, stress nhiều và làm việc quá sức chồng chéo, bạn có thể bị mất ngủ do các yếu tố như cảm giác bất an tâm lý, trầm cảm,... Tuy nhiên, ngoài căng thẳng, mất ngủ còn có thể do chứng ngưng thở khi ngủ hoặc các vấn đề về thuốc bạn đang dùng.
Cách khắc phục chứng mất ngủ Cách để giấc ngủ tới
Vì nguyên nhân lớn nhất của chứng mất ngủ là do “stress”, nên điều quan trọng nhất là duy trì trạng thái tinh thần thoải mái, tránh bị stress, điều không hề đơn giản đối với con người hiện đại đang sống trong cuộc sống phức tạp hàng ngày. Dựa vào nhịp thở ổn định để thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ và ổn định tinh thần và cơ thể, bạn hãy tham khảo các phương pháp sau.
Hạn chế ngủ trưa hoặc không ngủ trưa
Nếu bạn ngủ trưa, bạn sẽ khó có thể ngủ được vào ban đêm và dẫn tới bị mất ngủ. Một giấc ngủ ngắn khi chúng ta mệt mỏi có vai trò cải thiện thể chất, nhưng những người bị mất ngủ nên cố gắng tránh ngủ trưa càng nhiều càng tốt vì sau khi chợp mắt sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.
Tránh xa Caffein, rượu bia, thuốc lá
Không chỉ cà phê mà các loại đồ uống có ga, trà xanh, hồng trà, nước tăng lực đều chứa caffeine. Caffeine có thể gây kích thích và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, vì vậy nếu bạn bị mất ngủ, hãy tránh uống sau bữa trưa. Caffeine tồn tại trong cơ thể chúng ta khoảng 8 tiếng hoặc lâu nhất là 10 tiếng và có tác dụng.
Đôi khi, sau khi uống rượu, bạn có thể bị nhầm là một giấc ngủ ngon. Uống rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng chất lượng giấc ngủ kém đến mức dù bạn có ngủ nhưng bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.
Dù có thức dậy giữa chừng cũng không nên kiểm tra thời gian
Đôi khi bạn ngủ thiếp đi và tỉnh dậy giữa chừng. Thông thường những lúc như vậy, theo thói quen, bạn sẽ kiểm tra thời gian xem đã mấy giờ rồi, nhưng đừng vội kiểm tra giờ mà hãy đi ngủ luôn. Nếu bạn kiểm tra thời gian, bạn sẽ biết được bạn đã ngủ được bao nhiêu và có thể ngủ thêm được bao nhiêu, đồng thời não bạn sẽ bắt đầu hoạt động và trở nên khó ngủ trở lại. Vì vậy không nên kiểm tra thời gian ngay cả khi bạn thức dậy bất ngờ giữa chừng.
Tạo ra một không gian ngủ thoải mái
Nếu bạn đang bị mất ngủ liên tục thì hãy kiểm tra môi trường ngủ. Chỉ cần thay đổi nhiệt độ, độ ẩm, ánh sáng phù hợp cho giấc ngủ là có thể ngủ sâu. Nhiệt độ không được quá cao mà nên để ở mức độ mát mẻ một chút 22~23 độ là phù hợp nhất và độ ẩm là 40~60%.
Bên cạnh đó, chăn ga gối nệm tiếp xúc trực tiếp với da cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thông thường khi ngủ bạn đổ khoảng một cốc mồ hôi, nhưng nếu chăn ga không thấm hút mồ hôi tốt, bạn sẽ không dễ ngủ được vì cảm thấy khó chịu và thường xuyên tỉnh giấc ngay cả khi bạn đã ngủ. Vì vậy, Navillela khuyên bạn nên sử dụng các loại chăn ga gối nệm có chức năng thấm hút và thoát mồ hôi nhanh, mang lại cảm giác mềm mại, không ẩm ướt.
Chăn ga gối Navillela có tính năng hút ẩm và khử mùi cực tốt giúp thấm hút và thoát mồ hôi nhanh chóng, mang lại cảm giác dễ chịu khi sử dụng. Ngoài ra, nó được dệt bằng sợi chỉ có độ dày bằng 1/100 sợi tóc nên bạn có thể yên tâm sử dụng mà không cần lo lắng bởi khả năng ngăn bụi nhà và bọ ve gây bệnh dị ứng. Hơn nữa còn rất tốt cho những người có làn da nhạy cảm và đường hô hấp vì lượng bụi phát sinh mỗi khi giặt chăn ga gối đệm sẽ ít hơn đáng kể so với các loại chăn ga gối đệm thông thường.
Nếu bạn đang lo lắng về chứng mất ngủ, trước hết, hãy cố gắng giữ cho cơ thể và tinh thần thoải mái thông qua việc quản lý 'căng thẳng', đồng thời, hãy thử bốn cách sau để có được một giấc ngủ sâu và thoải mái.
1. Hạn chế ngủ trưa hoặc không ngủ trưa
2. Tránh xa Caffein, rượu bia
3. Dù có thức dậy giữa chừng cũng không được kiểm tra thời gian
4. Tạo ra một không gian ngủ thoải mái
Xem thêm các sản phẩm của Navillela tại: www.navillela.com
Comments